Zinc

Mis à jour le 10 novembre 2026 · Evidently

En bref : le zinc participe à la santé de la peau, et les études suggèrent un effet sur les boutons inflammatoires. Il réduit aussi un peu la durée du rhume s'il est pris dès les premiers signes.

C'est quoi ?

Un minéral présent dans les fruits de mer, la viande, les graines et les légumineuses. Il intervient dans l'immunité, la cicatrisation et le renouvellement de la peau.

Ce que la science montre

Une méta-analyse de 2020 observe que les personnes avec de l'acné ont en moyenne moins de zinc dans le sang, et que le zinc diminue le nombre de boutons inflammatoires. L'UE reconnaît qu'il contribue au maintien d'une peau, de cheveux et d'ongles normaux, et au fonctionnement normal du système immunitaire.

Ce qui reste à prouver

Il est moins efficace que les traitements de l'acné prescrits par un dermatologue : c'est un soutien, pas un remplaçant.

Pour qui c'est le plus utile

Boutons inflammatoires réguliers ; alimentation végétarienne (le zinc des végétaux est moins bien absorbé).

Comment le prendre

Un professionnel choisit la quantité et la durée selon tes apports. Au repas, le zinc peut être mieux toléré. Un complément de 10 à 15 mg ne garantit pas de rester sous 25 mg par jour, alimentation et autres produits compris. Les essais cités ne démontrent pas une efficacité contre l’acné à ces doses.

Précautions et interactions

La limite adulte de 25 mg par jour comprend l’alimentation et tous les compléments. Au long cours, l’excès fait baisser le cuivre. Pour le fer et certains antibiotiques, demande l’intervalle au pharmacien. Jamais de zinc en spray nasal. Peut donner des nausées à jeun.

Questions fréquentes

Combien de temps avant de voir un effet sur la peau ? Aucun délai n’est garanti. Les essais cités ne valident pas 10 à 15 mg par jour pendant 2 à 3 mois contre l’acné.

Zinc et Roaccutane ? Parles-en à ton dermatologue avant tout complément.

Le zinc fait-il pousser les cheveux ? Seulement s'il manquait ; sinon, aucune preuve.

Sources

• Dreno et al., 2001 — essai sur l’acné à 30 mg de zinc élémentaire par jour, pas à 10–15 mg
• Méta-analyse, Dermatologic Therapy 2020 — zinc et acné — DOI 10.1111/dth.14252
• EFSA, limite de sécurité du zinc (25 mg/jour)
• Allégations UE — règlement (UE) n° 432/2012, annexe : « Le zinc contribue au maintien d’une peau normale » ; « Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux » ; « Le zinc contribue au maintien d’ongles normaux » ; « Le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire »